pierwszy rok

Ok dzięki, zajrzę do ART - Pierwszy rok treningów. Pozdrawiam, Foee89.

[...] a ja? podam wiek mamy po 17 lat ja cwicze z 3 lata sporo przerw było a kolega prawie 2 lata ( 2 miechy mu brakuje) tez miał troche przerw pierwsze jego pól roku to o******l nie miał mu kto powiedziec itd tak samo jak ja przez pierwszy rok na o******l pan wyzej - bo mi pępek wykroili Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-22 15:55:26

CZeść Rafał jestem 13 lat skończone w lutym teraz do 1 gim idę ,kategoria młodzik pierwszy rok się zacznie od stycznia. 170cm wzrostu przy wadze 55kg 60m-8,8 100m-12,9 a tak w ogóle to janie trenuje konkurencji biegowych tylko siłowe oszczepem i dyskiem rzucam i kula pham rzut oszczepem 600gr.-40,51 rzut dyskiem 1kg-29,18 phnieciekulą 4kg-10.15 [...]

Jeśli jesteś początkującym, to możesz przez jakiś okres czasu budować mieśnie i zrzucać tłuszcz jednocześnie.Jednakże potrzeba do tego dopasowanego jadłospisu i porządnego treningu siłowego, a nie bzdurnych obwodów na maszynach.Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź plan z etapu 3.

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

w irl kicha, testy musisz zrobic, do tego kasa dno, jak wyjdziesz 700 e na reke tygodniowo to lipa, tym bardziej ze zmiany sa jakie sa, dwa ryzyko, trzy na telefonie non stop, robilem kiedys testy, dosc proste, ale nie zdecydowalem sie, bo na poczatku wychodzilo 450 euro na tydzien na reke przez pierwszy rok:-(

Co tak wcześnie Pan towar zaczął ? Sprawdź temat pierwszy rok treningów, tam w etapie 6 masz push pull.

A nie myślałeś, żeby skonsultować się z fizjoterapeutą prywatnie ? Przez neta niestety nie doradzę w tej kwestii. Co do reszty: Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz FBW z etapu 3 lub 4 (wybierz, co Cię bardziej interesuje).Następnie przeklej ten plan tutaj i zaznacz, które ćwiczenia kategorycznie odpadają.Znajdziemy zamienniki.

[...] nie przećwiczysz( z tego co widać to nóg, a szkoda) ogulnie wielkie łąpy są fgajne ale na twoim poziomie będą rosły nawet jeśli będziesz wykonywał złożone ćw takioe jak podciąganie wiosłowania wyciskania najlepiej będzie jak zajżysz do działu "pierwszy rok treningów" i weźmiesz jakiegoś gotowca wałkowanego setki razy i przynoszącego efekty

Zdaje się, że już założyłeś temat ? Bierz gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

I dlatego władowałeś tutaj wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Wybierz sobie któryś program z etapu 5 lub 6. Powodzenia !

Wyglada w miare Wez gotowca z podwieszonego "pierwszy rok treningu" bodajze etap 3

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowy program upper/lowe body. Twój plan niestety się nie nadaje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-04 12:31:41

To jak Ty wbiłeś te 20 kg masy mięśniowej, które Ci spadły w międzyczasie? Po napalmie nie będziesz miał żadnych skutków ubocznych, głównych też nie. Trening: nie wiem co to ma być, okrojone act? Rzuć okiem na pierwszy rok treningów w podwieszonych postach- na czerwono, pogrubione, z wykrzyknikami.

A po co szukać w czeluściach internetu skoro mamy temat podwieszony pierwszy rok treningów plus spis tematów, gdzie jest multum planów.

Wstaw ankietę działu , napisz jakie miałeś zero kaloryczne i jak je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym [...]

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.